つわりがなかなか落ち着かなくてつらい…。
長くていつまで続くもの？

「つわりが終わらない人の特徴」をお医者さんに聞きました。

つわりが長引く原因や、先輩ママが実践した長引くつわりを乗り越えた対策もご紹介します。

つわりが終わらない人の3つの特徴

1. 精神的なストレスが溜まっている人
2. 双子や三つ子を妊娠している人
3. 便秘になりやすい人

といった特徴を持つ方は、つわりが終わりにくい傾向にあります。

➀精神的なストレスが溜まっている人

妊娠によるストレスや社会的なストレスなどが身体や心に影響し、つわりが終わらない原因になっていることがあります。

妊娠中は心身ともに不安定になりやすい時期です。

生活するうえでのちょっとしたストレスや、自分の欲求を我慢しているなどの無意識なストレスなどが身体症状に置き換えられて、つわりを増強させてしまうとされています。

➁双子や三つ子を妊娠している人

双子や三つ子など多胎妊娠をしている方は、1人の子どもを妊娠している方よりもhCG （ヒト絨毛性ゴナドトロピン）というホルモンが多く分泌されるので、つわりが長引くことがあります。

妊娠をすると分泌されるhCGはつわりにつながると考えられています。

双子や三つ子などを妊娠するとより多くのhCGが分泌されるため、つわりが長引くことに繋がります。

➂便秘になりやすい人

便秘がちな人は腸内にガスや便が溜まりやすくなるので、吐き気などつわりの症状を誘発しやすくなったり症状が長引きやすくなったります。

妊娠をすると女性ホルモンのプロゲステロンが増加します。このプロゲステロンには腸の動きをゆるやかにしてしまうため、健康な人でも腸内にガスや便が溜まりやすくなります。

便秘がちな人はさらに溜まりやすくなるので、さらに便秘が悪化してしまいます。腸内にガスや便が溜まると、吐き気などの症状を引き起こす原因になるので、注意しましょう。

つわりが長引く原因

hCGの分泌量が過剰となったり、ストレスなど精神的な原因でつわりが長引くと考えられています。

つわりの原因は、実ははっきりとはわかっていません。

有力な説としては、妊娠をした時に分泌量が高まるhCGが脳の嘔吐に関係する部分を刺激してしまうことで、嘔吐などつわり特有の症状が現れると考えられています。

何週から楽になる？

つわりは個人差にもよりますが、平均より長引いた場合でも妊娠16週頃には落ち着き始めるケースが多いです。

つわりは前触れもなく始まる場合が多いので、終わるときも兆候などなく終わるケースも多いです。

「気が付いたら普通に食事がとれていた」「今まで不快だった臭いが何も感じなくなった」など、日常で気づいたらなくなっていることが多いでしょう。

ほかにも「精神的に落ち着いた」「気分が悪い時間が減ってきてつわりが終わった」などという方もいます。

つわりを早く終わらせるためにできること

「つわりを早く終わらせる」「つわりの症状を軽くする」方法は

• ゆったりと過ごす
• ビタミン類を摂取する

の2つです。

ゆったりと過ごす

寝転がってゆっくりと休んだり、気分転換に散歩をしたりと、ストレスをためないように過ごしましょう。

職場や家庭などでストレスになっていることがある場合は、休職などで環境を変えたり、家族と話し合うことでストレスの原因を解決しましょう。

ストレスが無くなることで、つわりがラクになることもあります。

ビタミン類を摂取する

つわりの予防にはビタミンB、C、D、E、葉酸などのマルチビタミンを摂りましょう。
特にビタミンB1、ビタミンB6がおすすめです。

ビタミンB6は吐き気に対して高い効果が期待できるため、サプリメントを活用して積極的に摂るのも良いでしょう。

ビタミン類の摂取が不足すると「ウェルニッケ脳症」という、中枢神経の障害を引き起こすリスクもあるため、不足しないように気を付けましょう。

ビタミンB6を多く含む食材として、

• まぐろ（赤身）
• 鮭
• かつお
• 鶏ささみ
• 鶏むね肉
• にんにく
• とうがらし
• ピスタチオ
• いりごま
• 焼き海苔

などがあります。

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長引くつわりの乗り越え方

長引くつわりを軽減させるためには、

• 炭水化物メインにした食事をとる
• 少しでも食事や水分を摂る
• ストレスを溜めない

といった方法があります。

炭水化物メインにした食事を摂る

炭水化物をメインとした食事を少量ずつ頻回に食べるようにしましょう。
おかゆやうどんなど、炭水化物を柔らかく煮たものは、胃に優しいだけでなく、消化機能を助け、胃を守ってくれます。

気持ちが悪いからといって、食事や水分を全く摂らないと脱水を起こしてしまいます。食べられる時に食べられるものを食べるようにしましょう。

吐き気には生姜が効果があるとされており、ジンジャーエールやしょうがのキャンディーなどを摂るのもよいですよ。

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ストレスを溜めないように気を付けよう

やはりストレスはつわりの大敵。なるべくストレスがかからない環境を心がけましょう。

休みたいときには無理をせず、休むことが大切です。

1人で解決するのが難しい時は家族の協力を得ながら、つわりを乗り越えましょう。

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Source: EPARK